잘 빠지지 않는 팔뚝살 빼는 방법

운동은 기본!

많은 사람들이 유산소 운동만 하면 살이 빠진다는 오해를 합니다.

 

특히 허벅지나 팔뚝 같은 경우 제일 살이 안 빠지는 부위 중 하나입니다. 

이런 부위는 유산소운동만 한다고 쉽게 빠지지 않습니다.

 

어떻게 해야 뺄 수 있을까?

집중적으로 지방을 괴롭혀주는 운동을 병행해야 합니다.

 

솔루션1.

손끝을 엉덩이를 향하게 두고 다리는 어깨너비로 벌려 앉은 후 엉덩이를 든다.  
엉덩이를 내리면서 곧게 펴있던 팔을 접는다.  

 

솔루션2.

양 발을 어깨너비로 벌리고 주먹을 쥔 채로 팔꿈치를 굽혀 옆구리 옆에 둔다.  
상체를 약간 앞으로 숙인 상태에서 굽힌 팔을 뒤쪽으로 쭉 편다. 이후 동작을 앞뒤로 반복한다.  

tip) 생수병이나 가볍게 쥘 수 있는 물건으로 같이 병행해주면 좀 더 효과적이다.

 

솔루션3.

무릎을 바닥에 댄 상태로 엎드려 손을 어깨너비보다 넓게 벌린다. 이때 양 발을 꼬아주면 운동 효과는 배가 된다.
엉덩이와 무릎은 고정한 상태로 팔을 굽혀서 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내린다.  
겨드랑이 쪽이 늘어난 느낌이 들면 팔을 펴면서 천천히 처음의 자세로 돌아온다.   

 

식단관리는 어떻게?

 

무리하게 탄수화물을 끊는 방법이 아닌 살빼는데 도움을 주는 음식을

같이 섭취해주는 것이 장기적으로 좋다.

 

아보카도/바나나/달걀

콩류/과일

뿐만 아니라 지방을 연소시켜주는 액즙을 같이 섭취해준다면 조금 더 빠르게

살을 뺄 수 있다. 무엇보다 운동은 기본이라는 생각은 항상 갖고 실천해야 합니다.